体力づくり 3,4,5週目

3週目は走り0回、筋トレがメイン。徐々に痛みが引いてきたけどすぐに走り始めると再発しそうだったので我慢。

4週目、大丈夫そうだったので再開。

• 2月1日
  2.92km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/68997879
• 2月4日
  4.54km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/69342035

2月4日は土曜日だったので、気分を変えて昼間にいつもとは違うコース。結果的に5:17min/kmは完全にオーバーペース。こんなので走ってたら距離もたない。

5週目、日曜日に1回。

• 2月12日
  7.87km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/70441509

2月4日から1週間あいたこともあって体の調子は問題なし。少し長い距離を走るつもりでコースを決め、一定のペースで走り切る目標。結果を見ると5:36min/kmで走れたけど、5km過ぎから明らかに体が動かない。途中でビルのガラスに映る走り姿が見え、フォームが猫背気味になっていることを知る。筋肉疲労からフォーム乱れてしまったみたいだったので、これは今後の課題。

ここまでで走り始めて計42km、フルマラソン1本分。まずは10km、そして早いうちにハーフマラソンを走り切ることを目指す。

体力づくり 2週目

調子にのるとこうなるよという悪い例。

• 1月16日
  5.69km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/66678110

16日に今までで一番長く走った結果、膝、足の裏に激痛がはしった。今もまだ完調ではないので完全に治ったら入るの再開することにして、それまではスクワットなど筋トレ。

体力づくり 1週目

走り始めて1週間。
1月8日から今日15日。まずはできるだけ続けて走ろうということで、8日中6日走った。

• 1月8日
  4.11km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/65405305
• 1月9日
  3.69km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/65588782
• 1月10日
  2.88km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/65785135
• 1月11日
  2.67km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/65949462
• 1月12日
  2.62km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/66096851
• 1月14日
  4.87km, http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/66299338

6日間で21km。
9, 10, 11日の3日間は仕事終わり23時頃から。


1週間目でわかったこと

• 仕事終わりでもわりと走れる。時間的に3kmが丁度よい。
• 5km近く走ると翌日に筋肉痛。筋肉量が不足しているからと予想。
• 初めて走るコースだと時間、距離感覚がわからずに不安になる。

次の1週間に向けて

• 毎日走るということは決めずに以下を目標に走る
  平日2日、距離は2.5km
  週末1日、距離は5km
• 走らない日は家で何かしらの筋トレをしてみる
• 距離によってコースをいくつか決めておく

当面の目標はバテバテにならずに10km走れるようになること
それ以外はエンジニア力の向上に着手

体力づくりはじめ。

今年の目標その2、体力づくりのためにランニング用の服装を注文してたが、今日全部届いた。仕事終わりで夜に走ることが多くなるだろうというのもあり、こんな感じに。

どのくらい走ったか、どのくらい時間がかかったかはiPhoneアプリのRunKeeperで記録。途中は音楽を流しつつ、RunKeeperが10分毎に何キロ走ったをアナウンスしてくれるので、それを目安に走った。

最初なので何も決めずに走り始め、結果は26分で4.11km。今後は途中歩かずに同じペースで走ること。

走った結果: http://runkeeper.com/user/shimcim/activity/65405305

目標を立て、3日坊主にならないように。

年が変わって4日目、明日から仕事始め。活動を始めるにあたって、2012年は目標を立ててやっていこうと思う。

1. エンジニア力の向上
2. 体力づくり

と、主にこの2つ。 

エンジニア力の向上: 4月で社会人になって6年目、改めてもっと意識的に勉強する。最近JavaScriptの割合が多く、ここをもっとできるようになる。また、イマドキな技術はなるべく拾っていく。現状に満足せず向上心。

体力づくり: ここ何年も運動をして来なかったので体力の低下が著しい。何をするにも体が資本と考え、体力づくりをする。具体的にはランニング、週に1,2回走れたらいいなと。走るための靴や服は持ってないのでネットで注文済み。届き次第開始。

最後に3つ目はこの日記書く。毎年年末に「今年何やった？ 何あった？」というのを思い返しては思い出せないのを繰り返しているので記録として残す。